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《单核工作法图解》专注力时代的效率革命：用“单任务聚焦”实现高效产出的可视化指南
铛铛铃2025-09-07【管理】547人已围观
简介
咱们今天要分享的这本书啊，叫《单核工作法图解》。这是一本啊，能让我们找回生活掌控权的书，也是时间管理类图书的经典之作。这本书呢，是《番茄工作法图解》的姐妹篇。它和《番茄工作法图解》不同的是啊，这一次呢，作者在每一章里边都提供了大量的知识点，每一篇的篇末呢，都附有那种小结呀和好多的参考文献，这个理论的依据啊，更强了。基本上来说吧，你关于这个拖延症的任何一方面问题，这本书里边儿基本都能找得到。哎，这也可以算是一本啊，那个拖延症的解决方法大全。
前段时间啊，老郑看了一个这个统计数据，说是九零后呢，平均每天花费在手机上的时间呢，你猜是多少，8.37个小时啊。一天24小时，有超过1/3的时间都在看手机啊。我们每天有看不完的抖音、刷不完的朋友圈、回不完的微信等等，对吧。那你说这种情况下，我们何谈我们的专注力呢？啊，所以说才有专家呼吁嘛，说现在这个社会专注力，它已经成为一种稀缺资源了。
那我们怎么才能找回这个丢失的专注力呢？这本书啊，《单核工作法图解》，它呢，试图就给我们一个解决方案。这本书的作者啊，叫史蒂夫·诺特伯格，他也是超级畅销书《番茄工作法图解》的作者。这个《单核工作法图解》呢，可以说是《番茄工作法图解》的升级版。
那这个史蒂夫·诺特伯格啊，他拥有IT产业，特别是软件开发方面的背景，帮助许多大众型组织啊，以敏捷惊异的步伐进行成长，教授了数万人如何去提高个人的生产力。这本书呢，一共分成了六个章节。咱们今天呢，从两个方面给大家分享一下这本书的精彩内容。第一个啊，就是什么是单核工作法；第二个，如何使用单核工作法。
那好，接下来咱们就开始今天的分享啊。我们先来聊聊这第一部分，什么是单核工作法。在开始分享之前呢，咱们先来看个小故事啊。20世纪的20年代，有一个心理学的研究，叫布鲁马·蔡加尼克。他呢，在一家餐厅吃饭的时候，就发现了一个很有意思的现象，就是当这个顾客呀，这不吃完饭了吗？是吧，要买单结账了。唉，顾客付款之前，服务员呢，他都能很清楚地记清这顾客点了啥、退了啥，什么东西没给人上等等等等，全都记得很清楚。可一旦这顾客付完钱了，妥了，过了没有12分钟，你再问他，就刚才那桌啊，就你刚结账那个他都点啥了，服务员懵了啊，啥来着，哎，怎么想不起来了呢，哎，就说啥也想不起来了。你说呢，这是为啥呢？这个心理学家就一直为了这方面的事啊，在做调研，最后呢，就得出了一个结论，就是因为一开始啊，一个任务啊，一旦占据我们大脑的一定的注意力啊，那么直到它被完成或者删除，要不然他就一直占用我们注意力。这个呢，也被称为叫服务生效应。
那亚当·斯密啊，他在《国富论》里边就提到说，一个工人呐，他负责某个产品的所有工序的时候，他的工作效率呢，要远远小于他只负责一个环节的事，就是他什么都管到，只管一块，这种情况下呢，只管一块这个效率要比什么都管那个效率要高。同时他还说呢，100个工人都去独立的完成一件产品的效率，要远远比100个工人分工协作，共同完成任务的效率呢，低很多倍。这也在强调分工合作的好处。
那这些例子啊，这些理论呢，故事啊，都在告诉我们一件事，说这个人呐，他在某一个时间段，哎，他就专注的干那一件事，效率往往是最高的。那在我们生活和工作里边，其实很多人都会跟我们说说这个啊，我比较强，我同时能干好多事儿啊，我是多核的啊，我是四核的，或者我是八核的，对吧。而且呢，甚至很多人都觉得说，这人同一时间段，他能干很多件事，哇，这太了不起了。这个啊，所有人都不会觉得说同时办几件事有什么问题，都觉得这是个能人啊，高人。
而作者啊，他告诉我们，切换任务啊，这是需要花费时间和精力的。如果你在一天当中不停的切换任务，那你会消耗一大部分富有生产力的时间。那之所以会出现这种现象呢，主要就是因为人类的大脑啊，它一次只能够高效地处理一个任务。史蒂夫·诺特伯格啊，他在这本书里面就写到了，他说研究就发现，你切换的任务越复杂，消耗的时间就越多。如果你恰巧切换到你不熟悉的任务的时候，你的耗时呢，也会成倍的增加。
所以啊，你看咱们现在可以就是总结一下啊，定义一下这个单核工作法。简单来说呢，单核工作法呀，就是在一个时间段内啊，聚焦放大一项，且仅此一项任务，唉，这就是单核工作法。那这个单核工作法的核心理念是什么呢？排除杂念，一次只干一件对你而言最重要的事。
那作者描绘的单核工作法，包含了五个基本的概念，分别是快捷清单、单核时段、全景闹钟、全景时段，还有颠倒优先级啊。咱们可以一个一个讲一下这几个概念啊。咱们先说这第一个叫快捷清单，它呀，是单核工作法的核心，说的是呢，每次列任务清单的时候，最多存放五项当前最重要的任务。如果你还要往里添加新的任务，你说这活儿干不完呐，那五件事，那那那不够，我这得20件等着呢。那作者说了，你这个盒里啊，只能填五项，你要想往里加，你就得把之前的删掉，把你自己挑，反正是最重要的五项任务。那这是咱说的第一项啊。
第二个全景闹钟，说的就是每隔30分钟啊，就设定为一个全景闹钟，这个闹钟一响，唉，稍微休息一下啊，站起来动一动，走一走，对吧。然后呢，再把注意力从单核时段再切回到全景时段。这个单核时段呢，就是我们说的，只能够专心处理快捷清单上的一项任务，并且以这个全景闹钟呢，作为这个单核时段的结束，闹钟一响，唉，单核时段就结束了。那什么是全景时段呢？这个全景时段呢，啊，需要我们在这个里边，要检查我们的快捷清单，并且要思考接下来的时间呢，最好是用来干什么，也就是你要确认一下任务的优先级。
最后一个呢，就是颠倒优先级。我们在日常生活里边，经常把这个任务分成两类，我是说普遍的啊，啊，我们会把这个两类叫做重要的和这个紧急的，对吧。而这个颠倒优先级指的是啥呢？就是说，有的时候我们往往会把这个紧急任务给他排到什么重要任务之前。哎呀，这着急啊，啊，那那你重要是重要，但你不着急，不对，这种事你应该避免。你只有完成了最重要的任务，我们的长期目标它才能够实现。
那想要成功实现单核工作法呀，我们还得遵循以下的几个核心的基准。首先呢，已经开始的任务，他会无条件地占据我们每天的所思所想，直到被完成或者被删除了。那每次从一项任务切换到另一项任务的时候，我们的大脑呢，就要开始处理事情了啊，一般呢，都是分成两步的。第一步，进行目标转换，大脑啊，需要提醒自己啊，之前我干的是那个，现在我得干这个了。第二步呢，是为新任务创建一个场景，这个阶段呢，就被作者称为叫规则激活。你说你这看起来这步骤挺简单的，但是你对大脑来说，这是一件很费精力的事儿。你比如说，我们要完成一次切换，可能需要的时间呢，是0.1秒啊，不长很短，但如果你在一天当中不停地切换任务，那很可能就会消耗掉非常大的一部分时间。本来呢，一次干很多个活儿，就是为了让自己能够节省点时间，但实际上呢，你却浪费了很多时间，而且你的效果呢，也没有原来那么好。
那其次呢，这种多任务切换呢，不仅会拖慢我们的速度，而且啊，注定会耗尽我们大脑的能量。在这个日新月异的时代，最重要的任务也非常有可能会遇到变数，所以之前我们就提到了嘛，要时刻问自己说，此时此刻我的时间最好用来干什么，为这个任务去排列优先级呢，尽管耗费精力，但是啊，呃，必须要经常做。只有少数几项有理由成为最重要的事情，这样呢，咱们的大脑啊，才有可能去轻松一点。
1927年的时候呢，亚瑟·杰希尔德啊，他做过一个实验。在这实验里边，他要求第一组人呢，看一组数字，要求这主人呢，呃，把每个数都减去三，然后呢，每个数呢，再去加上六，哎，然后对他们进行计时。同时呢，对第二组我告诉他们说，呃，你呢，也看这同样一种数，但是啊，每隔一个数字加上一个六，然后其他的呢，你再减去三，哎，就折腾呗。你这就很清晰了吧，第一组那个基本就是很专注啊，该加三我都加三，该减三我就减三，该加六我就加六，哎，他脑子里处理这一件事，就那个时间段啊，同一时间段处理一件事。第二个就不行了，他得算，哎，隔一个我加六，隔这个呢我加去减去三，他得同时算这些事。那实验的结果就证明了嘛，说你切换到的任务越复杂越多，那你耗时的时间呢，也就越多。
那第三点我们应该注意的就是，我们要应该负起区分优先级的责任，选出我们现在头号重要的事来做。因为我们这一天当中，或者说一段时间内啊，总会有不断的，唉，各种各样的事出现在我们的脑海当中，这值得做的事儿呢，你一看也数不清很多，你要不安排好，这就很麻烦。这里边我们注意的就是每个小时啊，安排几次短暂的休息，这有利于我们去保持专注。因为我们的注意力啊，啊，这东西它是有期限的，如果工作的内容呢，它一成不变，好几个小时都不停歇，那我们的思维啊，它就开始游荡了，对吧。所以呢，我们可以给大脑啊，先分个区，哎，先做有意义的事情，重要的事情，接下来你再去考虑别的。这也就是说嘛，既然精力有限，那为什么不把最重要的事放在前面呢，对吧。一天之计在于晨，一年之计在于春，说的不也是这意思吗。
那第四点呢，就是要常休息啊，好好睡觉，锻炼身体，吃得健康啊。我们必须在这些事上进行投资，你才能在日常的工作里边儿稳步前进。换句话说就是好好活着，健健康康的活着，那所有的东西它才有意义啊，因为你在这些东西才在。第五个，我们的这些方法啊，必须要适应环境，我们要根据自己最新的个人经验呢，1.1点地进行调整。因为你要确信一件事啊，不存在放之四海皆准的方法，就哪哪都好使，不存在的啊。真要是有人告诉你这事，我我说实话，你你给撅他一下，你说如果今天撅你，你那招到我这不是不好使了吗，你问他怎么办。
那之前呐，老郑讲过一本书叫《搞定》啊。那个有的书友啊，其实按照书里的办法呢，自己去做这个实践了。那一段时间以后啊，老郑其实收到了这个所有的留言和这个私信，他说呢，他按照这个GTD的法则呀，用工具给自己列出了一个非常长的清单，干完一件划掉一件，然后呢，又给自己整了一个长长的待办事件的箱啊，还有一个叫未来的事件箱啊，三个箱准备好了。可是真正他开始实践的时候，我们想的就是，那你再多我给他列进去，那总有干完的一天吧，干一件少件，对吧。不是哈，越干越多，这个清单越来越长，那事像干不完似的，好像每一个事件箱，都失去了原来的作用一样，对吧。那今天这本书啊，实际上就能从一个角度解决这位书友的问题，就是单核工作法呀，它限制了你快捷清单里的任务数量。你只有这样的话呢，所以说你做任务的时候，你才能在这个呃快捷清单里，精准的找到你目前你当下最重要的那五件事。
那以上啊，是老郑给大家分享的第一部分，什么是单核工作法。指的就是一个时间段内聚焦放大一项，而且是仅此一项任务。那单核工作法的核心理念是什么？排除杂念，一次只干一件对你而言最重要的事。那作者描绘单核工作法，包含了五个基本的概念，分别是快捷清单、单核时段、全景闹钟、全景时段，还有一个呢，颠倒优先级。
那好啊，咱们接下来聊聊第二部分，如何使用单核工作法。我们都知道了哈，单核工作法强调的是啥呢，我们最好啊，一次只干一件事，对吧。但是你说等着我们干的事，每天其实不止一件，而且远远不止，对吧。那你说在这种环境下，我们怎么用这个单核工作法呢？你还记得咱之前说了啊，上一章单核工作法呢，还有这个五个基础部分，对吧。那按照作者的说法，单核工作法里的那些个因素，和那五个基础部分，是可以组合在一起使用的。你比如说这个单核时段，那要求我们专心做一件事，对吧。但是你在埋头工作之前呢，你要先干嘛，你要先看一眼现在是几点了，而且呢，要设一个全景闹钟。举个例子啊，现在是七点，好，你设一个07:30的闹钟，对吧。那如果现在是8.25，那你就设个九点的闹钟，对吧。就总之你设定的时间距离现在啊，哎，你不能太短，但是你也不能太远了，对吧。你太近的十分、八分，那没什么意思，对吧，都没有你休息时间长。你太长了十个小时以外了，那你射不射还没啥意思，对吧。这就像番茄工作法一样，设定一个25分钟的闹钟，但是呢，时间不是固定的啊，你也得根据自己的工作情况，来确定一个下限。我们之所以说这个设定闹钟啊，主要指的是你要有一个标准，唉，作者说啊，你把全景闹钟呢，设到下一个垂直的位置，或者说整点，或者说半点，比如现在7.05，哎，我就设07:30对吧，或者说八点，哎，08:30等等这些，这就是垂直的位置。
那设定完闹钟呢，接下来就要问自己一个问题了，说此时此刻我的时间最好是用来干什么呢？啊，现在是07:30，07:30到八点，我做什么事是最有价值的呢？好，想到了，确定了，那就开始做。作者用他的经历讲，他说有时候你干着干着，你会发现这一两个小时你过去以后，你突然发现，好像这一天的事你都干的差不多了。哎，这就是全景时段的价值。
那可能到这啊，有的时候我说了，他说我也想专注啊，对吧，就是我这个自控力还算行，从上学开始我就挺有这个自控力的，但你说我这上了班就不行了，这好多事，啧，他不是我要打断的，他不是张三来就李四，来来，你快来快来，把这个打断一下，那个有这事找你一下，总没打断对吧。或者说自己一下，这又想起来了，哎呀，这个邮件没回怎么样。那你说我们怎么才能够专心地做这一件事儿呢？其实这样的方法呀，咱们讲过很多本书了哈，都差不太多。在这里边呢，作者提供了一个方法叫解决通知。具体办法就是在你单核工作的时间内，关掉你所有能看到的或者能听到的通知提醒啊。你看一眼邮件或者信息以后，再重新回到之前的工作状态，你所花费的时间呐，一旦超过一分钟，那就绝对妨碍你对有价值工作的这种专注。
那老郑为什么要把这条拿出来说啊，因为，呃，我倒是看这书之前我就这么做的啊。你举个例子，现在开始录书呢，好嘛，我这手机呀，什么，嗯，这网什么都给他断了，对不对，我就单纯的录电话，你也别打，我听不着全静音啊、微信啊、钉钉啊什么，我都看不到了啊。你都不用给我发，我也断网，我也就是基本上就是也接不着电话，这段时间我就是专心致我在录书，这就是作者说的解决通知。因为此时此刻啊，对我来说路书是最重要的事，所以在这种情况下呢，有的时候你就不太需要那种所谓的，呃，强大的意志力啊，就是抵抗各种诱惑啊，然后就咔咔在这专心录，不至于了哈，因为你没有东西打扰你了，哼，就剩路叔了。
那有的书友啊，可能会问他说，那你说那个容易对吧，你跑这个录音室里边，门一关一锁的哈，挂个小牌，录音中请勿打扰，基本也就行了。那我这也不是录音这工作呀，对不对，你平时这同事啥的，这都现在都开放办公区对吧，他一会儿来那个也来，你怎么办啊。尤其是我刚进入到工作状态，好嘛，他一来给我打断了，白整了。关于这一点呢，作者也提出了个新的策略，叫做志愿者小时。这个志愿者小时啊，指的就是，哎，应对中断的这么一个实用的策略。如果说有同事啊，这个上午来找你讨论问题啊，那么你可以引导他的需求，干嘛呢，安排一次下午的会议，这样你既有了继续工作的余地，同时呢，也可以为同事的问题呢，提前做好准备。如果这一整天里啊，都没有什么人找你，那这个志愿者小时呢，还可以用来做可支配的工作。
你可能放到真正的职场里边，有很多突发的状况，比如说有一些事情啊，你是不能够放在志愿者小时里去解决的啊，而且呢，也等不了那么几个小时。那么呢，你就可以把它放到你的任务清单里边去，和你现在，唉，正在做的最重要的事，进行啥优先级的排序和替换。
那除了上面这几点呢，我们还需要知道时间的压力啊，都是我们自己给自己的，别人可能会强烈地要求我们，立即花时间处理他们的任务，但他们呢，只是提供了时间压力的来源。那真正的时间压力啊，是我们自己建立起来的，对吧。那使用单核工作法，你就不用担心自己有没有尽力，对吧。因为我们已经用最佳的方式，安排了自己的时间，把重要的任务排在了紧急任务的前面。所以我们说嘛，你与其在那虚构一个截止的期限，你不如明确的就告诉对方说，我会在啊，今天、明天投入四个小时在这件事上啊，然后呢，不管做到什么程度，我都会在明天中午的11点给你看一下，你帮我看看方向，对不对啊。也就是说我们不承诺成果和截止时间，而是承诺行为和反馈时间啊，听清楚没。这样啊，是更好的工作习惯啊。
但是你看这个以前嘛，就工业社会对吧，或者是怎么说呢，这个前一段时间，那互联网来之前，一路下来的臭毛病是啥呢，很多老板都告诉你，你别跟我讲过程啊，我只要结果，这是什么，这就是懒政嘛，对吧。还有一个很难受的问题，就是你说你只要结果，你不要过程，这现在好多这个工作成果它是啥，它不是机械产品啊，实物摸得着好多东西，它是个大脑产品。那就做个logo这个东西对吧，你就说反正我就要结果，我就要这个logo能用得上，我去，这东西艺术范儿了对吧，到艺术层面上了，100个人看有100种想法，1000个人看1000个想法，有没有头，有没有标准。还有一个策划案，对吧，在他真正的执行完之前，光是个想法，光是个提案的时候，你如何判断他是好是坏啊，你大脑必须有充分的想象力，你才能理解得到策划人员、营销人员给到你的这个策划案，到底意味着什么呀。所以我们说它不是机械产品，它是大脑产品，这种情况下你只在那要结果，这不胡扯一样吗。
那接下来我们说一说快捷清单怎么用。快捷清单是什么呢，今天要做的事啊，就是快捷清单，但是呢，不能超过五项任务啊。你举个例子，比如说今天我要做的事，我要写好一篇这个分享笔记啊，读完一本书的这个前两个章节，录好呢，一个书稿，然后呢，交给编辑去校队对吧。你注意啊，我是按照一个完成好的状态写的啊。然后在每次全景闹钟响起的时候，我呢，就只在这四个选项里边选择一个，然后开始干那个。比如说最开始啊，我就开始录这个书稿，好，全景闹钟响了，书稿不录啊，录完了嘛，对，时间定好了，我去读一本书的前两章节啊，又开始读，然后全景闹钟又响了，还停下来，我开始干第三件事，我去写一篇分享笔记，唉，等等等等，我把这四件事来做。所以我们说嘛，每天工作的时候，列出今天不超过五件的这个快捷清单，设置好你的全景闹钟，然后进入到单核时段呢，专心工作、专注工作的状态里去，这就是单核工作法的精髓，对吧。在单核阶段完全不需要想什么，呃，我到底该不该做这个，你你千万别想这种琼瑶式的问题是吧，你其实你刚才已经想过了，你应该问自己的是什么呢，此时此刻我的时间最好用来做什么，问这个啊。所以呢，一直到下一个整点或者说半点，你这个闹钟响起的时候，唉，再从快捷清单里啊，选出下一项要做的任务，哎，就这么循环。可能一上午啊，会非常的紧凑，但是啊，但是你可以完成很多的工作，甚至是你这一天的工作。
以上啊，是老郑给大家分享的第二部分内容，叫如何使用单核工作法。首先，给自己设置一个全景闹钟，根据自己的工作情况设定一个任务时间限制。接下来呢，保证自己在单核时间，只专心做一件事情，不被打扰。最后给自己设置一个快捷清单，那今天要做的事呢，就是快捷清单，但是呢，我要保证这个快捷清单里的任务，不超过五项。这种精准的设置啊，实际上就是这个单核工作法的精髓。
你看这本书读完呐，其实你读起来会很快，你别看它叫什么图解啊，里边又画了这个，又整了很多知识点，你如果要提纲挈领的看啊，抓这个精髓来看，实际上你读起来还是很快的。为啥呢，因为咱之前讲过那个番茄工作法，对吧。你说这番茄工作法和这个单核工作法，有啥区别吗？番茄工作法它更严格，他要求呢，25分钟工作，5分钟休息，唉，这算的很准啊，定死的。然后呢，你要利用今日的待办表格和任务清单，完成你要做的事情。那单核工作法是什么，它是一整套的工具集，每个环节都采用了初学者最容易接受的方式。你比如说单核工作法，它并不要求你一定是什么25+5这种严格的这种时间限制，而是你根据你自己情况去设定下限，去等到你这个用熟了以后，唉，你就可以很清晰地掌握这种方法了。
你看关于时间管理类的书啊，确实有很多啊，你不一定咱非得说书，说老郑，你讲这么多时间管理书，你给我推荐一本呗。你看我身边真有这样的朋友啊，老师你给我推荐两本书呗，你看你讲那些了，其实我有点懵哈，你别看我们讲的就三类啊，创业、职场管理对吧，你说这好像挺集中似的，就这三类里边还分好若干类呢，你，你也不说你需求啊，我也对你不是太熟，你上来就让我给你推荐，你这很难啊。这事儿就跟你俩第一回见面似，你给我介绍个对象呗，你咋介绍，对不。
所以我就觉得一件事啊，就是关于这种，嗯，时间管理法也好啊，还有一些其他的这些书籍啊，这都是方法论的书。也就是说啊，只要是适合自己的，那就是好的时间管理方法。那什么是时间管理啊，就是我们要形成一套自己的习惯，和这个思维方式，并且不断去反思、改进。
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