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《我们为什么要睡觉》：睡眠百科全书：如何获得高质量睡眠的指南
铛铛铃2025-09-20【科普】390人已围观
简介
今天为你解读的书《我们为什么要睡觉》。
在人的一生中，大约有1/3时间是在睡觉。睡觉是每个人的天然本能，但在现代社会，从忙不完的工作、看不完的娱乐节目，到各种应酬活动，有太多因素妨碍我们安稳入睡。一觉睡到自然醒的高质量睡眠，已经成了一些人可望而不可及的目标。不少人甚至觉得，少睡觉并不是什么大不了的事儿。但事实上，我们各项生理活动的正常运转，以及学习和工作需要的记忆力、创造力等等，都要依靠良好的睡眠。缺乏睡眠会影响我们清醒时的身心状态，导致一系列严重的问题。
本书作者马修·沃克，是世界顶尖的睡眠研究专家。他在英国纽卡斯尔大学取得了神经生理学博士学位，现在是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授。他创立了人类睡眠科学中心，专门研究睡眠对于人类健康的影响。沃克发表的科学论文超过了100篇，其研究获得美国国家科学基金会和国家卫生研究院等机构的经费支持。他还担任过美国国家篮球协会、英格兰足球超级联赛，以及皮克斯动画工作室的睡眠顾问。本书中，他结合大量科学研究成果，分析了睡眠的运行机制和功能，以及睡眠不足带来的危害，并介绍了改善睡眠的方式。本书也堪称一部睡眠的百科全书，它在2017年出版后，登上了《纽约时报》和《星期日泰晤士报》的畅销书排行榜冠军，并入选《观察家报》《金融时报》和《卫报》的年度推荐书单，全球销量已经突破100万册。比尔·盖茨称：“这是一本重要而迷人的书，关于这项地球人都需要的基本活动，我从沃克那里学到了很多。”
下面我会通过三个部分，为你解读本书的主要内容。第一，我们为什么要睡觉；第二，做梦有哪些功能；第三，哪些因素会妨碍睡觉。
先说第一个部分，我们为什么要睡觉。除了最基本的缓解疲劳，睡觉还会对日常生活的各个方面带来帮助。书中主要介绍了睡觉的三个好处。
第一个好处是加强大脑记忆力。大脑在清醒时会不断获取新信息，比如今天新认识的朋友名字，或是网上看到的各种新闻。这些新信息进入大脑后，会先储存在一个叫海马体的部位。海马体是大脑的短期记忆存储库，可以存放的记忆容量有限，一旦记忆的信息过多，就会互相干扰，容易遗忘。那么，容量有限的海马体是如何能不断记住新信息的？对大脑的核磁共振扫描显示，人们在回忆刚获得的新信息时，是从海马体中提取记忆，但在睡觉之后，提取同样记忆的部位，却变成了大脑顶部的新皮层区域。通过观察脑电波变化，作者发现在睡眠中，海马体和新皮层之间会不断产生有规律的电脉冲循环。他因此认为，正是在睡眠中，海马体内的短期记忆被转移到新皮层中，作为长期记忆储存下来，同时海马体内的短期记忆也被清空，于是我们睡醒后就可以继续记入新信息。实验也证实了睡眠对记忆力的影响。作者找来一群健康的年轻人，把他们随机分成两组，在中午的时候，两组都经历了一轮高强度的学习，需要记住100张脸和相应的名字。测试表明，两组成员的记忆表现水平都差不多。之后一组成员睡了90分钟，另一组保持清醒状态。在下午晚些时候，两组成员又要参加新一轮的记忆学习，记住另外100张脸和名字。作者发现，那些午睡过的人，比没有睡觉的人能记住更多的新内容，在第二轮记忆学习的测试中，睡觉组的成绩领先了20%，这正是清空海马体短期记忆带来的优势。与此同时，记忆从海马体转移到新皮层的过程，也会巩固已有记忆。作为记忆的长期储存场所，新皮层比海马体更不容易遗忘。多项研究都指出，学完新知识之后，睡一觉能记住的内容，会比不睡觉多出20%到40%。
睡眠的第二个好处是稳定情绪。许多人在生活中都体验过，睡眠不足会让人情绪糟糕。为了探究情绪和睡眠之间的关系，作者对两组年轻人进行了实验。实验前一个小组一晚没睡，另一个小组是正常睡觉。到了第二天，作者向两组参与者展示了一系列相同的图片，图片内容既包括了篮子、木片这样的中性元素，也包括了毒蛇、火灾这样的消极元素。对两组成员的脑部扫描显示，两者大脑的杏仁核结构反应差异很大。杏仁核是产生恐惧、气愤等消极情绪的关键部位，也会引发身体的战斗或逃跑反应。那些没有睡觉的参与者，看到消极图片时，杏仁核显示出的情绪反应增强了60%以上。相比之下，那些睡过觉的参与者，杏仁核产生的反应就要弱很多，处于可以控制的正常范围。对大脑更精细的核磁共振扫描，揭开了睡眠和情绪之间的关系。在经过睡眠后，大脑的前额叶皮质会与杏仁核产生强烈的连接。前额叶皮质是负责逻辑思考和理性决策的部位，可以发挥抑制杏仁核的作用，对情绪进行调控。缺乏睡眠时，这两个区域之间的强烈连接就不存在了，大脑就像一辆只有油门、没有刹车的汽车，只会一路狂飙猛进。缺乏睡眠不仅让人容易产生愤怒、恐惧，也更容易亢奋和激动。缺乏睡眠的参与者情绪很不稳定，可以在短时间在消极和积极两个极端之间摇摆。这是因为睡眠不足会影响前额叶皮质对大脑纹状体的调控，纹状体活跃会让人变得兴奋，为了获得奖励而采取不计后果的冒险行为。在医学界，睡眠障碍是公认的与成瘾问题有关的标志，缺乏睡眠的人，更容易出现药物和酒精成瘾的情况，睡眠不足也决定了许多瘾症的复发率。作者进一步指出，睡眠和精神疾病之间也存在关联。许多严重的精神疾病，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，都会伴随着睡眠障碍。之前，精神病学界普遍认为，是精神疾病导致的睡眠障碍，而作者认为这两者的关系是双向的，睡眠障碍也可能诱发精神疾病。健康人在被剥夺睡眠后，就会出现类似精神病患者的大脑活动模式，而改善睡眠，有助于精神病患者的好转。加州大学伯克利分校的埃里森·哈维博士通过改善睡眠的时间和质量，让抑郁症、焦虑症和双向情感障碍患者的病情都出现了减轻。
睡眠的第三个好处是保持身体健康。睡眠不足会损害人体的主要生理系统，导致多种疾病。这里主要介绍睡眠不足会引发的四种健康问题。
第一种是心血管疾病。日本对4000多名男性劳动者进行的研究发现，14年里，睡眠时间少于六小时的人，比睡眠超过六小时的人，出现心脏骤停的可能性高出4～5倍。另一项研究指出，45岁以上，每晚睡眠时间少于六小时的成年人，比每天睡7～8小时的人，一生中出现心脏病或中风的可能性要高出两倍。睡眠不足损害心血管的原因和交感神经系统有关。当我们面对压力和威胁，交感神经系统就会被激活，引发心跳加速、注意力提升等一系列生理变化，从而更好地应对眼前危机。交感神经系统引发的生理反应，通常只会持续数分钟或几个小时，在充足的睡眠中，大脑也会让交感神经系统镇静下来。但对一些长期缺乏睡眠的人来说，交感神经系统的活跃状态可以持续长达数年，这会给心血管系统造成严重负担。此外，在交感神经系统的影响下，身体会分泌出一种叫皮质醇的激素，皮质醇会导致血管收缩，再加上交感神经活跃引起的心跳加速，就会导致血压升高。血压长期升高会引发心力衰竭、缺血性心脏病和中风等一系列后果。此外，睡眠时身体会分泌生长激素，生长激素的作用之一是修补血管的老化、磨损，缺乏睡眠会让血管变得脆弱，容易出现血管堵塞，引发冠状动脉粥样硬化，发展下去会导致心脏供血不足，也就是俗称的冠心病。芝加哥大学的研究人员跟踪调查了500名中年人，结果显示，那些每晚只睡5～6小时的人，相比每晚睡7～8小时的人，在5年内出现冠状动脉粥样硬化的可能性会高出两到三倍。
睡眠不足引发的第二种健康问题是糖尿病。糖尿病是指血液中的葡萄糖含量长期过高，这会导致肾衰竭、失明、动脉硬化等各种疾病。健康的人在吃饭后，体内的胰岛素会刺激身体细胞打开表面通道，从血液中吸收葡萄糖。如果细胞停止对胰岛素作出反应，那么葡萄糖就会堆积在血液中，引发糖尿病。而睡眠不足可以显著降低细胞对胰岛素的反应。在一项研究中，一些健康的参与者被限制每晚只能睡四小时，六天后的检查显示，他们对葡萄糖的吸收效率比正常状态降低了40%。如果把这些人的血糖读数给医生看，医生会立刻把他们诊断为糖尿病前期。研究者从参与者身上取下了一些组织样本，检测后发现，他们体内细胞对胰岛素的接受程度变得很低，拒绝打开表面通道吸收葡萄糖。此外，还有研究发现，睡眠不足也会降低胰岛素的分泌。在这两种因素的共同影响下，血糖含量就会持续上升。长期睡眠不足被医学界认定为糖尿病患者数量逐步上升的主要后天原因之一。
睡眠不足引发的第三种健康问题是肥胖。身体中有两种控制食欲的激素，分别是瘦素和胃饥饿素。瘦素浓度升高时，我们的食欲会降低，而胃饥饿素浓度升高，我们就会觉得肚子饿。芝加哥大学的伊夫·范考特博士检测了睡眠对这两种激素的影响。他发现，当睡眠时间达到八小时及以上，这两种激素的分泌会处在正常水平，但如果一个人每晚只睡4～5小时，他体内的瘦素浓度会降低，胃饥饿素浓度会提高，很容易感到饥饿，变得贪吃。在范考特的实验中，同一个人如果晚上只睡4.5小时，那么相比睡8.5小时，他每天三餐摄入的热量会多出300卡路里，而且就算吃饱了不觉得饿了，睡眠不足的人还会吃掉更多的零食。在一项实验中，范考特在不限量的三餐之外，还给参与者提供了长达四小时的零食时间，结果显示，人们在睡眠不足时吃掉的零食，会比睡眠充足时多出330卡路里。后续的研究指出，这是因为睡眠不足会升高体内的内源性大麻素浓度，这种激素会刺激食欲，让我们对零食更难以抗拒，就算不饿了，也还是会继续吃。睡眠不足引起的肥胖不仅和吃得多有关，也和吃的食物种类有关。范考特在实验中注意到，睡眠不足的人在选择食物时，会优先选择高碳水、高糖分的食物，比如巧克力、冰激凌、甜甜圈等等，而不是多吃蔬菜水果。这背后的原因和前面说的情绪失控很像，睡眠不足会让负责理性决策的前额叶皮质不再活跃，于是大脑会根据本能冲动做决定，优先选择那些吃起来更有满足感，也更容易导致肥胖的食物。睡眠不足还会阻碍减肥的效果。在一项研究中，研究人员把一群肥胖者分成两组，其中一组每天只有5.5小时的睡眠时间，另一组有8.5小时的睡眠，两组肥胖者都执行了两周的低热量饮食计划。最终两组人的体重都减轻了，但减掉的体重类型却完全不同。睡眠不足组减掉的体重，有超过70%来自肌肉，而不是脂肪；睡眠充足组减掉的体重，有超过50%来自脂肪，同时保存了肌肉。所以即便是减肥，如果没有充足的睡眠，人们也没法得到理想中苗条紧致的健康身材，只是变成了体重更轻的胖子。
睡眠不足引发的第四种健康问题是降低免疫力。充足的睡眠能让免疫系统发挥最佳状态，去消灭入侵的病菌。加州大学旧金山分校的艾瑞克·普拉瑟博士做过一个实验，他对150名健康男女进行了一周的睡眠状况跟踪，然后往每个人鼻子里喷了适量的感冒病毒培养物。接着，普拉瑟采集了这些人的血液、唾液和鼻涕样本，通过分析这些样本，普拉瑟发现，感冒感染率和睡眠时间呈现明显的线性关系，之前一周睡得越少，就越可能感染感冒。那些每晚只睡五小时的人，感染率几乎达到50%，而每晚睡七小时以上的人，感染率只有18%。除了感冒，缺乏睡眠还会降低免疫系统对癌症的抵抗力。有一种叫自然杀伤细胞的免疫细胞，它们会识别出体内的癌细胞并进行破坏。加州大学洛杉矶分校的迈克尔·欧文博士通过实验证明，比起八小时的晚间睡眠，只睡四小时会清除免疫系统中70%的自然杀伤细胞，这种效果只要一个晚上就能实现。可以想象，要是一个人长期睡眠不足，他对癌症的抵抗力会有多差。此外，芝加哥大学的戴维·格扎尔博士在小白鼠的实验中发现，睡眠不足会减少一种叫M1细胞的巨噬细胞数量，这种细胞有助于消灭癌细胞，同时，睡眠不足还会增加另一种叫M2细胞的巨噬细胞数量，而这种细胞会促进癌症生长。许多流行病研究也证明了睡眠不足与癌症的关系。欧洲一项涉及2.5万人的大型研究表明，平均睡眠时间少于六小时的人，比平均睡眠时间超过七小时的人，患上癌症的风险增加了40%。根据这些研究结果，世界卫生组织已经将夜间轮班工作正式归类为可能的致癌因素。
好，总结下第一部分的内容，睡眠对日常生活的各个方面都会带来好处，它会加强我们的注意力，让情绪更稳定。睡眠不足会损害身体健康，引发心血管疾病、糖尿病、肥胖和癌症等健康问题。
说完了我们为什么要睡觉，接下来第二部分，我们再来说说睡眠中经常出现的现象——做梦。有的人把做梦看作睡眠的副产品，并没有什么实际意义，作者却认为做梦对大脑是很有帮助的。梦有哪些功能，我们先说下睡觉时做梦和不做梦的大脑有什么区别。人类的睡眠可以分为两个阶段，一个叫非快速眼动睡眠，这个阶段主要出现在凌晨三点之前，此时我们的眼球处于静止状态，脑电波也会变得平静；另一个阶段叫快速眼动睡眠，主要出现在凌晨三点后，在这个阶段，人们的眼球会在眼皮下快速的来回移动，绝大多数的梦境也是出现在这个阶段。此时大脑负责思考的前额叶皮质受到抑制，而负责视觉运动、情绪和记忆相关的区域会变得很活跃，尤其是情绪相关的区域，活动程度比清醒时还要高出30%。正是这些脑区的活动制造出了梦境，而梦境对这些脑区也会产生影响。作者主要介绍了梦境的三种功能。
第一种功能是疗愈痛苦情绪。在我们做梦时，大脑会停止分泌一种叫去甲肾上腺激素的物质，这种物质会引发大脑的压力和焦虑感。人们在做梦时，经常会重温那些带有强烈情绪的记忆，而此时大脑又处于放松、没有压力的状态。于是，作者提出了一个猜想，通过做梦，我们一方面会记住那些对自己有价值的记忆，另一方面会消除和这些记忆有关的痛苦情绪，让我们能更心平气和地看待这些记忆，不会在每次回忆时都重新陷入痛苦。为了验证这个猜想，作者招募了一批志愿者，随机分为两组，每组成员都会观看一系列引发消极情绪的图像，一组成员是早上看完一直保持清醒，到晚上再重新看一遍相同图像，另一组成员是晚上看完睡一觉后，第二天起来再看一遍图像。通过用核磁共振扫描志愿者的大脑状态，作者发现，没睡觉的人两次看图像激发的情绪基本没有变化，而那些睡过觉的人再次看到这些图像时，大脑的杏仁核活跃性显著降低。前面说过，杏仁核是产生消极情绪的关键部位，这让他们的痛苦情绪有了明显的减弱。作者详细记录了这些人睡觉时的状态，他发现正是做梦时特定的脑电波活动模式，决定了一个人醒来后能否得到情绪治愈。作者还指出，睡眠对前额叶皮质的调整，也有助于抑制消极情绪。梦境对情绪的疗愈作用，还和梦境的内容密切相关。芝加哥拉什大学的罗莎·林德·卡特赖特博士收集了很多人遭遇情感创伤后的梦境体验，并追踪这些人的情绪变化。卡特赖特指出，只有那些明确梦见了创伤事件的患者，才能逐渐走出绝望，恢复正常生活。那些虽然做梦但没有梦到创伤事件的人，很难摆脱创伤带来的情绪问题，有较大概率患上抑郁症。
做梦的第二种功能是提升面部表情识别能力。面部表情传达出一个人的情绪状态和意图，准确识别他人的面部表情，是我们日常生活必需的基本技能。大脑中有些视觉和情绪区域的功能就是识别面部表情，而这些区域需要通过做梦来得到校准。在一项实验中，作者先让参与者睡了一觉，在他们醒来后，向他们展示了某个人不同表情的许多照片，每张照片都和相邻的照片有细微的情感差异，从一开始面带微笑的友善表情，逐渐过渡到目露凶光的攻击性表情。结合睡眠监测的数据，以及核磁共振对大脑的扫描结果，作者发现，快速眼动睡眠质量越好的人，在清醒状态下，大脑用于阅读和解码情绪信号的区域表现就越好，他们对面部表情的识别也更精确，能轻松区分从友好到敌意的不同表情，就算一些表情只流露出轻微的敌意，大脑也能迅速识别出来。接着，作者剥夺了参与者的睡眠，包括重要的快速眼动睡眠，再让他们去看另一个人的不同表情照片。结果，这些参与者的识别精确度出现了很大的偏差，即便是温柔友善的面孔，在他们看来也具有威胁性，让人感到恐惧。在作者看来，缺乏梦境校准的大脑就像是通过磨砂玻璃观看图片，会分辨不出图片的内容。
做梦的第三种功能是提升创造力。人类历史上很多富有创造力的瞬间都和梦境相关。俄国化学家门捷列夫一直在寻找不同元素之间的结构规律，有天睡着后，他做了一个梦，梦见所有元素都按规律排列在表格中，门捷列夫醒来后，以此为基础编制了元素周期表。德国神经科学家奥托·勒维梦见在青蛙心脏上进行一项巧妙的实验，他以这个梦中的实验为灵感，揭示了神经细胞是如何通过化学物质进行沟通的，并获得了诺贝尔医学奖。作者认为，在梦境中，已有的知识会突破逻辑思维的束缚，用一种更加开放、发散、富有想象力的方式进行组合，于是我们能发现事物更内在、深远的联系，从而获得解决问题的创造力。为了探索大脑在梦境中的认知特点，作者设计了一个巧妙的实验。他找来一群参与者，用仪器监测他们的睡眠状态，整个晚上，作者会唤醒参与者四次，两次在非快速眼动睡眠阶段，两次在快速眼动睡眠阶段。在参与者醒来后，作者会给出一个由五个字母组成的单词，但字母的顺序被打乱，参与者要重新排列字母得出答案，回答正确后会出现下一个字谜，每次测试只持续90秒，时间一到，参与者就继续睡觉。从睡眠中刚醒过来时，大脑的神经活动依然处于睡觉时的状态，之后随着时间推移，大脑才会逐渐恢复清醒，所以参与者相当于一边睡觉一边解字谜。作者发现，参与者从非快速眼动睡眠醒来时，并不是很有创造性，只解决了很少的字谜，但是参与者从快速眼动睡眠醒来时，解决字谜的能力得到了显著提升，和从非快速眼动睡眠醒来或白天清醒时的表现相比，他们解决字谜的数量多出了15%到35%。同时，参与者解决问题的方式也发生了很大的变化，一个参与者告诉作者，从快速眼动睡眠中醒来后，不用进行耗费脑力的逻辑思考，正确答案也会突然跳出来。作者认为，正是梦境带给大脑的开放创造力，让大脑能更迅速地发现答案。
好，说到这里，我们总结一下第二部分的内容，大脑在做梦时，视觉、运动、情绪和记忆相关的大脑区域会非常活跃，通过做梦，我们可以疗愈痛苦情绪，提升面部表情识别能力，获得解决问题的创造力。
既然睡眠如此重要，我们要如何保证充足的睡眠呢？下面第三部分我们来了解一下哪些因素会妨碍睡觉。美国国家睡眠基金会对大众的建议是，每晚保持7～9小时的睡眠，但2013年的调查显示，超过65%的美国成年人，在一周中没有一天能睡够这个时间。妨碍睡眠最常见的因素是由于工作或娱乐而导致的晚睡早起。除了这些因素外，作者还介绍了其他妨碍睡眠的外部因素，我们主要说三种。
第一个因素是灯光。当太阳下山进入夜晚后，大脑会分泌出褪黑激素，这种激素把夜晚来临的信号传递给大脑和身体，告诉他们可以开始平静下来了，准备睡觉了。按照褪黑激素的正常节律，人类会在晚上8～10点间自然入睡，但在现代社会，即便到了夜晚，我们也被包围在大量的人造灯光之下，从台灯、吸顶灯到手机、平板电脑等发出的光线，都会抑制褪黑激素的分泌，让人们更晚入睡。所以想睡个好觉很有必要在睡前少用电子设备。
第二个妨碍睡眠的外部因素是室温。在夜晚，我们的体温会降低，这一方面是因为晚上环境温度的下降，另一方面是因为身体在夜晚会主动进行散热，当体温下降到一定程度后，会引发褪黑激素的分泌，提醒身体和大脑准备睡眠。但在现代社会中，许多人会穿着睡衣、盖着被褥，睡在恒温的空调房中，这都会妨碍体温的正常下降，抑制褪黑激素的分泌。我们在睡觉时可以少穿衣服，盖薄毯子，保持微冷状态来帮助入睡。此外，我们在睡前还可以泡个热水澡，热水会让皮肤表面血管舒张，更快地散发体内热量，降低体温。
第三个妨碍睡眠的外部因素是酒精。很多人以为酒精能帮助入睡，这是非常大的误解。酒精类似镇静剂，它的作用是让大脑陷入麻醉状态，喝完酒后，人们不是自然睡了过去，而是昏了过去。前面说过，睡眠的许多好处来自快速眼动睡眠阶段，而酒精会强有力地抑制快速眼动睡眠，醉酒的人也极少做梦，如果长期缺乏快速眼动睡眠，大脑就会积累很大的压力，有些酗酒者会在清醒的时候做白日梦，出现各种幻觉，这是因为大脑非常渴望有梦的睡眠，以至于在白天都想做梦。此外，醉酒状态下的睡眠是支离破碎的，人们会不断地醒来，又重新入睡，这也无法起到缓解疲劳的作用，只会让人在第二天觉得头痛、疲惫。
除了这些外部因素，心理因素也会带来睡眠问题，最常见的是由于情绪上的困扰、担忧或焦虑而出现失眠。这些消极情绪会让大脑感到压力和威胁，从而激活交感神经系统，造成新陈代谢加速、注意力变、警觉、体温上升等生理变化，结果就是躺在床上很久也睡不着，或是睡着了也容易醒来。这种现象如果持续超过三个月，就可能被医生诊断为慢性失眠。
为了克服这些因素带来的睡眠问题，许多人会服用安眠药帮助入睡，但作者并不推荐用安眠药，因为安眠药本质上和酒精一样，是一种镇静剂，只是麻醉大脑，让人昏睡过去，并不能带来自然睡眠的各种好处。安眠药有许多不良的副作用，包括第二天的嗜睡、健忘以及反应速度变慢，而且安眠药还会产生成瘾依赖，吃得越多，效果就越差，于是人们不得不服用更多的安眠药，形成一个恶性循环，最终离自然睡眠越来越远。加州大学的医生丹尼尔·克里普克还发现，服用安眠药的人更容易死亡。克里普克跟踪调查了超过1万名服用安眠药的患者，发现在短短的两年半里，安眠药服用者的死亡可能性是普通人的4.6倍。如今，世界各地有超过15项的研究都显示，服用安眠药的人死亡率较高。安眠药如何导致死亡，还需要进一步研究，克里普克认为，常见的原因有两个，一是安眠药引发的睡眠并不能像自然睡眠那样帮人们提升免疫力，而超过一半的安眠药服用者都是老人，一旦他们的免疫力降低，就容易感染各种疾病，导致去世；另一个原因，安眠药让人在白天昏昏欲睡，反应速度变慢，这也提高了车祸的风险。
相比安眠药，作者更推荐非药物的认知行为疗法，通过改变行为习惯，来引发高质量的自然睡眠。作者介绍了12条健康睡眠的建议，包括坚持固定睡眠时间、睡前洗个热水澡、戒烟戒酒等等，我把这些建议放在音频下方的文稿区，感兴趣的听友可以去看看。
好，说到这里，我们总结下第三部分的内容，灯光、室温、酒精以及情绪问题都会妨碍我们的自然睡眠。为了改善睡眠，作者建议人们改变自己的行为习惯，而不是依赖安眠药。
说到这里，《我们为什么要睡觉》这本书也介绍的差不多了。作者指出，白天的健康幸福生活，和夜晚的充足睡眠密切相关。而在忙碌的现代社会，睡眠不足已经成为全球性的问题，许多人为了工作和学习，认为睡眠是可以被牺牲的，但正是对睡眠的忽视，让这些人的工作和学习效率降低，精神和身体状况变差。作者认为，我们要建立正确的睡眠价值观，像重视锻炼和饮食一样去重视睡眠。除了改变个人观念外，作者还建议从更高的社会层面进行改革，政府机构在宣传上要进行更多的睡眠科普工作，而公司也可以采用弹性工作制，让员工自己安排上下班的时间。另外，青少年的睡眠节律和成年人不同，他们要比成年人更晚睡早起，学校可以推迟白天的上课时间，让青少年有充足的时间睡觉。
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