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《考试脑科学》：脑科学助力考试：科学备考策略大揭秘
铛铛铃2025-09-20【科普】466人已围观
简介
今天为您解读的这本书叫《考试脑科学》，副标题是“脑科学中的高效记忆法”。
几乎每个人都有过考试的经历，无论是大大小小的升学考试，还是进入社会后的各种资格考试、职称考试，每一次都是对我们学习成果的检验，尤其是对记忆能力的考验。但记忆这种东西，有很多的不确定性，比如一些知识明明背过，在考场上却怎么也想不起来；学知识时有人容易记住，而有人就是记不住，等等。
其实啊，记忆这件事看似虚无缥缈，却也有一定的规则可循。不了解记忆的规则，就去埋头苦练，注定事倍功半。
本书的作者池谷裕二，是日本东京大学药学研究科教授、日本脑信息通信融合研究中心主任，同时他还是著名的畅销书作家，著有《进化过的头脑》《单纯的脑》《复杂的我》等书，作品累计销售突破150万册。这本《考试脑科学》在日本畅销十余年，帮助无数日本考生取得了理想成绩。
本书以脑科学为依据，详细阐述了记忆的规律，并据此梳理了增强记忆力、提高考试成绩的方法，而且这些方法对我们日常的工作和学习，也都是大有益处的。
下面我将分三个部分，为您讲述这本书的主要内容：
第一，为什么我们总是记不住；
第二，如何提高记忆效率；
第三，除了增强记忆力，还有哪些方法可以优化学习和考试呢？
首先来讲第一部分，为什么我们总是记不住。
在学习时，你是否有过这样的经历：刚学完的新知识，想再回忆一下，却总是想不起来，哪怕最后记住了，等过一段时间再回想，却又会忘得一干二净。为什么记忆很难呢？
要想揭开记不住的真相，先来了解一下记忆是怎么形成的。记忆是信息在人脑中留下的痕迹，人脑的信息传递，包括记忆的形成，都是由神经回路来完成的。神经回路就是大脑中的一张张神经网络，这个网络连着上千亿的神经细胞，连接通道叫神经纤维，神经信号在神经回路上来回奔走传递，进行信息处理。
打一个比方，神经细胞就像你的家和公司，神经纤维就像是城市的道路，道路将你的家和公司相连，便形成了一个回路，你可以在这条回路上奔走活动，处理事情。
当大脑接收到来自外界的各种感官信号后，会将它们的信息通过众多的神经回路，传递到一个对形成记忆至关重要的部分——海马体。这些感官信号包括视觉、听觉、嗅觉、皮肤感觉等等。海马体相当于记忆的临时储存场所，对短期记忆进行储存和加工。短期记忆就是指保存时间很短、容易被忘记的记忆，并且其容量很小，不能同时保存太多的信息。比如你正在烧水，等待水开的过程中，接到了朋友打来的电话，你们聊得非常开心，就很有可能忘了正在烧水这件事情。这是因为烧水是短期记忆，一旦被打断了，很快就会被忘记。
接下来，海马体通过神经回路，将短期记忆传递到大脑皮层，长期保存下来，形成长期记忆。长期记忆就是指保存时间长久的记忆，且容量很大。当我们回忆起以前的事情，比如在考场上写下试题的答案，所调用的就是长期记忆。如果短期记忆没有被海马体及时转存到长期记忆当中，那么很快就会被忘得一干二净。
那么，如何才能将短期记忆变为长期记忆呢？首先你要知道，不是所有的短期记忆，都会被储存为长期记忆的。因为进入人脑的信息实在是太多了，与脑容量无法匹配。虽然目前我们还无法准确测定人脑储存长期记忆的容量，但有研究人员推测，如果我们把迄今为止所见、所闻、所感的全部信息都装进大脑皮层，那么它在几分钟内，就会因为信息爆满而失去机能，就像计算机死机了一样。
所以，为了灵活运用有限的储存空间，大脑会根据信息的价值，将短期记忆分成必要信息和非必要信息，只有少数被判定为必要的信息，才会被运送到大脑皮层中，长久保存下来，成为长期记忆。而判定信息是否必要的检查员，就是刚刚说的海马体。通常来说，海马体的审查非常严格，最短也需要一个月左右的时间。
那么，海马体是以什么样的标准来审查信息的呢？请你仔细想一想，吃变质的食物会引起食物中毒，这种信息和苏格拉底死于公元前399年，这类信息相比，你更容易记住哪一类呢？毫无疑问，自然是前者。这二者的区别就在于，前者与生存息息相关。所以海马体的信息通关标准就在于，该信息对生存而言是否不可或缺。
我们在学校里接受的大部分信息，比如英语单词、数学公式等，海马体会认为，忘记一两个不会导致生命危险，所以它就一刻不停地删除这些短期记忆，使它们很难转化为长期记忆。这就是你经常背了又忘的原因。
可能听到这儿很多人会感到沮丧，但事实就是如此。相对于记住，大脑本来就更擅长于忘记，根本记不住和即使记住了也会忘记，都是理所当然的事情。为什么人脑不能像计算机一样，只要保存一次就永远不会忘记呢？其实我们应该感谢人脑的这种设计，否则就无法正常生活。如果记忆力太好会怎样呢？医学上还真有这样一种罕见疾病——超忆症。超忆症患者能记住一天当中看到的所有事情，事无巨细，但这并不一定是好事，因为头脑中事情太多，会妨碍他们思考，让他们分不清现实与想象，最终迷失在幻觉的世界中，患上精神类疾病。
好，以上便是第一部分，在人脑接收到的大量信息中，只有少数与生存息息相关的信息，才会被海马体传送到大脑皮层，成为长期记忆保存下来，而余下的大部分信息则会被忘记。大脑生性如此，那人们就只能束手无策了吗？当然不是，因为记忆也是有规律可循的，只要你顺应记忆规则，便可以找到一些技巧来提高记忆效率，这是第二部分我们要讲的主要内容。
怎样才能让海马体将与生存无关的知识划分到必要信息中去呢？第一种方法就是复习，也就是反复地将信息传递给大脑，欺骗海马体。这样海马体就会产生一种“如此锲而不舍，一定是必要信息”的错觉，进而开放关卡，使信息得以进入大脑皮层。孔子说过“学而时习之”，也是这个道理。
事实上，当我们以为自己忘记一些知识时，它们并没有完全消失，而是因为神经元之间的连结变弱的原因，使它们变成了潜在记忆，不容易被想起来。当我们反复记忆时，变弱的神经元连结会被迅速强化，这些潜在记忆便会帮助我们更容易记住知识，提高记忆效率。比如，你背诵了一篇古文，半个月却只能想起其中的一两句，你以为其他的句子都被彻底忘了，但当你拿出来再背一遍时，会发现比第一次记忆时要轻松很多。
复习这个方法听起来很简单，但是如何复习也是有一定窍门的。首先是复习的时间，作者在书中引用了艾宾浩斯遗忘曲线来加以说明。艾宾浩斯是德国著名的心理学家，他对于记忆有深入的研究。艾宾浩斯提出，在我们背诵一些无意义的内容后，几乎所有人都会以大致相同的速度遗忘信息。这里无意义内容，指的是由完全不相干的几个字组成的短语，没有任何含义。他将这种遗忘信息的规律总结成一条曲线，从中我们可以知道，遗忘是一个先快后慢的过程。在记住信息后的四小时内，人们会一口气忘掉大约一半的内容，在这之后，遗忘速度减慢，曲线趋于平稳。
那么根据遗忘的特点，想要达到最好的复习效果，复习的时间节点也要遵循先紧后松的原则。作者在书中给出了具体的复习时间节点建议，复习共分四次，第一次是两天后，之后一周、两周和一个月再各复习一次。需要注意的是，就算不遵循这一时间安排，第一次复习最迟也要在学习知识后的一个月内完成，否则我们就无法动用潜在记忆帮助记忆，因为潜在记忆的保质期只有一个月，这也和海马体审查信息的时间相吻合。因此，复习间隔时间过久的知识，对于海马体来说和学习新知识并无差别。
除了复习时间外，复习的内容也是十分重要的。复习就是指重复学习相同的内容，一旦内容改变，复习就达不到预期的效果了。还要注意，复习也要像初次学习时那样，不仅用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能调用自己的感官，这样才能将更多的信息输送进海马体，成功欺骗海马体的可能性就越大。
复习时需要注意的第三点是要注重输出，而不只是输入。前面我们说过，反复复习会让海马体产生反复传来的信息一定是必要信息的错觉，那么站在海马体的角度，如果这个信息被如此频繁地使用，它也会判定为必要信息。所以在复习时，除了反复钻研教科书，还可以多做几遍习题或试卷，让大脑勤于输出，才会取得更好的记忆效果。
靠复习达到增强记忆力的效果，需要较长的时间，所以考试前一定要提前做好计划，给复习留出充足的时间，尽量避免考前突击。而且大量的考前突击还会导致记忆干扰，记忆干扰就是指，如果短时间内将知识一股脑地塞进大脑中，因为短期记忆的容量有限，所以新记忆会对原有的记忆造成冲击，导致记忆混乱、模糊甚至消失。这就像往一个小瓶口的大瓶子里灌水，虽然瓶身容量很大，但如果用水桶将水一股脑往里倒的话，大部分的水都会洒到瓶外浪费掉。所以在记忆时不能贪多，而是要细水长流。
听到这儿，可能有人就要问了，有没有可能减少复习次数，节省时间和精力，但又不影响复习效果呢？答案是有。下面呢，我们就来讲提高记忆效率的第二种方法——增强LTP效应。
LTP是长时程增强作用的英文单词的首字母缩写，它是指人们在记忆新内容时，新知识的反复刺激，会使神经之间的连接增强，信息传递效率增高，即使停止接收新知识，这种连接的增强状态也仍然会被保持。也就是说，神经连接在刺激后仍然保持增强的状态，这才使得记忆得以保存。因此，LTP是大脑的记忆之源。有实验证明，通过注射药物或改变基因的方式，剥夺了LTP的动物，将无法产生任何记忆，而通过一些外界刺激，使LTP得到很好发挥的动物，记忆力也会有所提高。
因此，如果能让海马体处于容易产生LTP的状态，就能提高记忆效率。怎样才能达到这一目的呢？作者介绍了两种方法：
一是在记忆时产生θ波。θ波是脑电波的一种，与记忆密切相关，但它在白天很少出现，多在睡眠时产生。在记忆时，如果有θ波出现，即使反复刺激的次数很少，比如只有原来的1/10，也会使海马体中产生LTP ，达到同样的记忆效果。如何在记忆时产生θ波呢？实验证明，当某一事物激起我们的好奇心，使我们处于兴奋、期待的状态时，θ波就会产生。相反，我们对于千篇一律的事物丧失好奇心时，θ波就会消失。因此，我们要努力让自己对所学的内容产生兴趣，比如通过唱歌的方式背诵古诗，通过看英文电影来学习英语等。如果一时间找不到兴趣，作者建议那就坚持学习下去吧，无论哪一门学科，都有让人感兴趣的部分，只要坚持住，就一定能发现学习的有趣之处。
要注意，有些药物可以抑制θ波的产生，影响学习效果，其中最常见的两种药物就是东莨菪碱和苯海拉明，前者是很多感冒药的主要成分，后者常用于治疗过敏和晕车，所以临考前要尽量避开此类药物。
增强LTP效应的第二种方法就是调动情绪。情绪产生的部位，位于人脑中一个名为杏仁核的地方，这里紧邻海马体。有研究表明，激活杏仁核可以有效引发LTP效应，也就是说，人们更容易记住能使自己情绪高涨的事物。比如在看电影时，我们对那些让人发笑或者忧伤、愤怒的情节印象深刻。我们可以利用感动式学习法来增强记忆力，比如你要记“1815年，拿破仑被流放到圣赫勒拿岛”这一知识点，你试着带有感情地记忆，拿破仑这样一个英雄人物，在滑铁卢战役失败后，于1815年被终身流放到荒岛上，是非成败转头空，曾经是叱咤风云，如今却连个说话的人也没有，这是多么悲惨的境地啊。将感情带入到历史情节之中，激活杏仁核和大脑，就会更容易记住这个知识点了。如果在这一过程中，我们又对拿破仑这个人物产生了好奇心，使大脑产生θ波，记忆效率就更高了。
在所有的情绪中，快乐这种积极情绪对LTP的作用更为明显。比如有研究表明，莫扎特的音乐能让人的IQ测试成绩提高8-9分，虽然维持的时间只有不到一小时，但效果已经很显著了。这可能是因为莫扎特的音乐大多节奏愉快，能使人产生积极的情绪。还有那种平时怎么记也记不住，但一到考试前却能一下子记住大量知识、超常发挥的人，可能就是考试前的焦虑情绪和危机感激活了他们的杏仁核，使记忆力得到了爆发式的提升。当然，这种特效并不是对每个人都有用，前面说过，一下子记住大量知识，可能会产生记忆干扰，影响考试成绩。除此之外，每个人对压力的反应不同，对有些人来说，压力反而会减弱LTP效应，导致记忆力下降，这可能是有些人经常考试发挥失常的原因。
那么如何缓解这种过大的压力呢？这里有一个小窍门，那就是在考前把不安的情绪写下来，比如写出让自己不安的考试内容，以及描述出自己不安的状态，这样压力就可以得到缓解。
增强LTP效应的第三种方法是狮子记忆法。试想一下，对于一头在草原上的狮子来说，记忆力在什么时候能派上用场呢？那就是狩猎，此时狮子需要调用过往的经验，判断什么猎物好抓，怎样可以悄无声息地接近猎物，不同的猎物需要应用哪一种捕猎方式等，这些都是对记忆力的考验。那么，狮子狩猎时的哪些特点能帮助我们记忆呢？
首先是他会感到饥饿，肚子饿了才会去狩猎。相关研究发现，人在肚子饿的时候，胃会分泌一种叫做饥饿素的物质来刺激食欲，这种饥饿素可以进入海马体，促使海马体产生LTP效应，从而增强记忆力。当然，过于饥饿的状态也不行，只要让脑感到适度的危机，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。
其次是走动，狮子狩猎时经常会来回走动。运动能帮助产生θ波来增强LTP效应，因此边走动边背，确实比坐着背书效果好，乘坐交通工具也能达到这样的效果，只要让大脑感受到正在移动的状态就可以了。
最后是低温环境，狮子在寒冷时会感受到危机，因为冬天很难捕捉到猎物，这会促使它们更积极地调动记忆去抓捕猎物。有报告称，学习场所的最佳温度约为22℃左右。
除了复习和增强LTP效应，提高记忆效率的第三种方法是保证良好的睡眠。
你是否有过这样的体会，如果我们一夜未眠，第二天的记忆会变得很差，经常考前通宵熬夜背下来的知识，在考场上却怎么也想不起来。相反，如果学完新知识后好好睡上一觉，第二天反而会理解的更深刻。这其实是因为在我们睡觉时，大脑也在加紧复习，大脑会对白天的信息进行整理，海马体也是在此时对信息进行审查，判断信息是否必要，如果不睡觉，就相当于不给海马体整理审查的机会，信息太过杂乱无章，最终被海马体一股脑抛弃了。而且在对脑电波的观察中发现，在我们睡觉时，大脑可以毫不费力地产生大量θ波，帮助整理记忆。
睡眠还能让人灵光乍现，如果在睡前看一下题目再睡觉，第二天早上答题时，脑中闪现解题思路的概率就要高很多。因此睡觉前把题目过上一遍，也是一种很重要的学习技巧。
听到这里，有人可能会问，如果我紧张的睡不着怎么办？其实不必担心，睡眠发挥作用的重点并不在于一定要睡着，而是在于停止向脑输入信息，给大脑整理信息的时间。即使是在安静的房间，闭上眼睛放松一下，或者半小时左右的午睡，也能达到同样的效果。
在睡眠时间上，要根据考试时间调整作息。人的一个睡眠周期大概90分钟，只有在一个周期快结束时醒过来，才可以保证充沛的精力和清醒的大脑。因此要调整好睡眠周期，不要中途打断，否则也会导致精神恍惚，影响考试成绩。
根据上面提到的这些方法，作者总结了有效利用全天时间的学习方案：
一、饭前处于饥饿状态，适合学习，尽量创造低温的学习环境，一边走动一边背诵；
二、早饭前不适合背诵，可以做一些简单计算和复习；
三、上午一般最为清醒，适合逻辑思维较强的科目；
四、午饭后处于饱腹状态，可以不学习，做一些使自己放松的事情；
五、午睡前抓紧时间学习，这样可以有效地利用午睡的记忆恢复作用；
六、晚上放学或下班后，先学习再吃饭，晚饭后可以放松一下；
七、睡前是记忆的黄金时间，适合背诵；
八、养成规律的作息，按时睡觉，不要熬夜。
提高记忆效率的第四种方法是善用经验记忆和方法记忆。记忆虽然都是以神经回路的方式，储存在大脑皮层中，但它也是有不同种类的。请你回忆一下自己过去的记忆，你能想到什么呢？可能是某次走路摔了一跤，也可能是昨天晚上吃了什么，每个人都能想起很多事，但你有没有发现，这些记忆都有一个共同点，他们都是你亲身经历过的事情，叫做经验记忆。
除了这一类记忆，我们的脑中还有很多其他的记忆，比如圆周率、英语单词、勾股定理等等，这些叫做知识记忆，就是如果没有合适契机，就不能轻易想起来的记忆。比如，只有当别人提出让你描述或需要用到勾股定理时，你才会在记忆中寻找这一内容，否则是想不起来。知识记忆不容易被调用，可考试的内容大部分都属于这一类，所以在考场上，我们总是会出现怎么都想不起来的情况。
要改变这一情况，重点就在于通过联想，把考试内容从知识记忆转变为经验记忆。比如，在考试做题时，我们无法想起题目的答案，但转念一想，这个题在参考书的某一页见过，当时做这题目时，我正在喝水，桌子上还摆着零食袋子等等，像这样通过回忆当时的场景，将知识与环境联系起来，产生类似经验记忆的效果，可能就能记起。
在记忆时，我们也可以尽可能的将内容与其他事情关联起来，关联越多就越容易被想起来。比如记忆英语单词时，可以采用谐音记忆法，类似将救护车“ambulance”谐音为“俺不能死”，并在脑海中想象救护车在你眼前停下，医生将患者抬出来的画面，这样记忆变得更加精致化，效果也会进一步加强。
除了依靠联想、谐音来帮助记忆外，向别人讲述学到的知识，也是一个很好的经验记忆方法。前面提到，大脑不仅重视输入，还重视输出，讲述就是一种输出的过程。
除了经验记忆，还有一种记忆叫做方法记忆。比如我们再怎么听别人讲解如何骑车，最后也必须亲自实践才可以掌握方法，记忆是在不知不觉中形成的记忆，且非常牢固，不容易被遗忘。比如，即使我们多年不骑车，只要一坐上车还是会骑。也就是说，脑在记忆时不仅会记住事物本身，还会不自觉地学会它的理解方法，而很多事物的理解方法都是相通的，所以学会了一种事物，就相当于掌握了学习其他事物的基础能力，可以达到举一反三的效果。比如会打羽毛球的人，学习乒乓球时也会相对轻松，英语好的人也会很快学会法语等，这种现象叫做学习迁移。学校里每一门科目都很优秀的人，通常是各个科目学习能力互相迁移的结果。
有些学习好的同学，在解题时经常能出现准确的直觉，来帮助他们判断，其实这种直觉就是方法记忆的产物，只有通过一定的积累，才能出现正确的直觉，而一个从来不学习的人，是不会有这种效果的。再比如很多人经常抱怨学校中学习的数学、物理，生活中用不到，但其实我们只是通过这些科目来学习一些方法记忆，比如数学、物理可以锻炼逻辑思维，而家庭理财以及剧本杀、麻将等娱乐项目，都要用到这一能力。
第二部分的内容到这里就介绍完了，我们来简单总结一下，要提高记忆效率，首先是使用正确的复习方法来欺骗海马体，同时在记忆知识时保持好奇心，调动情绪和使用狮子记忆法，都可以增强LTP效应，帮助记忆。除此之外，还要保证良好的睡眠，以及善用经验、技艺和方法记忆，使学习达到事半功倍的效果。
那么除了增强记忆力，还有哪些方法可以优化学习和考试呢？下面我就来讲第三部分。
最重要的是要把握学习的三要素，即勇气、动力和合理的目标。什么意思呢？科学家曾经做过一个实验，他们在房间中安装了一个按钮，狗按下按钮就可以获取食物。开始时狗并不知道这一规则，直到偶然，它触动按钮获得了食物，多次尝试后，慢慢的将按钮和食物联系了起来。然后科学家又在房间中加入了一台电视，每当屏幕上出现圆形时，狗触动按钮才能获取食物，最终狗经过无数次的尝试，成功将圆形、按钮和食物这三者连在了一起。
通过这个实验，我们可以得出，要学会一门知识，需要具备以下三要素：
一是不畏失败的勇气，经历各种失败后，狗才能注意到几者之间的关系，人的学习也是不断试错的过程，失败并不可怕，但要记住，要一边思考失败的原因，一边尝试解决方案，并保持不气馁的乐观心态；
二是要有动机，狗饿了才会努力去寻找获取食物的方法，人也一样，万事开头难，如果缺乏动机，人的学习能力会严重下降，比如高中学习是为了考上某某名牌大学，这就是一个动机，再比如，学习完这一部分内容后，可以看30分钟自己喜欢的综艺节目，这是一个更具体的动机；
三是设定合理目标，狗先学会了按钮和食物之间的联系，再学会了它们和图案之间的联系，我们学习也是一样，例如小学数学水平的学生，非要使用高中的教材和参考书，这种目标就是不合理的，只有循序渐进地学，才能达到良好效果。同时，达成目标后的成就感，也可以让我们产生快乐的情绪，提高记忆效率。
除此之外，作者在书中还介绍了一些提高学习效率的方法，以及一些应试的小技巧。比如有研究证明，房间的颜色会对学习效果产生一定的影响，尤其是红色，红色可以削弱解题者向难题发起挑战的勇气，所以在我们学习的房间里，尽量不要出现红色。作者认为绿色可以让人平心静气，有助于学习。在学习时还可以适当的放一些背景音乐，有研究表明，人在完全安静的环境，很难集中注意力，有一些背景音反而会提高学习能力。
在应试技巧方面，首先是要注意考前实务，考前更适合吃碳水化合物类的食物，比如米饭、面包、薯类等，因为这些高碳水食物可以直接转化为葡萄糖，迅速为大脑提供能量，而脂肪和蛋白质转化为葡萄糖的效率较低，同时蛋白质、脂肪难以消化，吃了这些食物后，血液会集中到肠胃，使得脑血流量减少，影响考试发挥。
其次要注意考试时间，考试中可以在心里默默把考试时间划分为前后两部分，因为当人做一件事时，注意力一般会在开头和结尾比较集中，而中间比较松懈，所以这样把时间划分开，可以帮助你一直集中注意力。
好，以上就是这本书的主要内容。只有理解并灵活运用人脑的记忆规则，合理利用时间与精力，才可以使我们在考试、学习、工作取得事半功倍的效果，活出属于自己的精彩人生。
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